2 3 min

------------------------------------------------------------------ DANE: - wiek: 23 - staż: ponad 8 lat - wzrost: 180cm - waga: 107,5kg - biceps: 46cm - klatka: 130cm - pas: 100cm - udo: 70cm - łydka: 47cm ------------------------------------------------------------------ CEL: BODY RECOMPOSITION: uzyskanie beztłuszczowej masy mięśniowej, poprawa [...]

[...] mam odczulanie we wtorek, czyli dzień out, i ostatni zjazd na podyplomówce w piątek, sobotę i niedzielę, ale postaram się zgrać z siłką i moim cameramężem. DT Rozgrzewka 10 min roweru + krótkie rozciąganie Dzisiaj znowu dzień macanki z ciężarami i ogarniania techniki. Właściwie wszystkie ćwiczenia (no może poza odwrotnymi brzuszkami) były dla [...]

[...] staram się teraz dobierać tak by to 6te powtórzenie naprawdę szło ciężko. No i jak mam czas i chęci (a chęci mi brak najmniej) to po treningu jeszcze jakieś aeroby z 15 min rowerek lub orbitek - jednak ostatnio bardzo rzadko gdyż tak jak pisałem nie wiem czemu ale nienawidzę aerobów po prostu:). Zapewne koledzy mój trening mocno skorygują, [...]

[...] 82kg Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 83 Biceps (napięty) lewy/prawy: 42/41 Przedramię lewe/prawe: 33,5/33 2) Spis suplementacji beta alanina beta bcaa l-leucyna aminoX aakg l-glutamina zma daa razberi-K termofuse meltdown ecdy prozdrowtne: omega 3 vita-min acai greenSuperFood b-copmplec enzymki piperyna witaminaD3 witaminaC gymnema [...]

[...] 20x 41 / ~50x27,5 3. Drążek 8 CC x 8/8/6+2 4. Żuraw 8 ------- 5. Wioslowanie półsztangą oburącz 10 10x 30/50/ 40(jednorącz ost seria) 6. Drug Curl 10 10x 15/20/25 + AERO 34 min http://www.endomondo.com/workouts/ghgU3MhqZjg Trening dzisiaj fajny. Trochę dał w dupsko. Zapomniałem niestety zrobić żurawia, jakoś wyleciał mi z głowy. W wiosłowaniu [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/756311ee10af427680375253b35e17d6.png Crossfit Bear Complex 7powt x 5 rund 20/25/30/30/35 kg CzaS: 9 min Fajny trening.Chociaż mogłem to lepiej wykonać. Lekko idzie się zajechać, ale wiem, że można wyciągnąć z tego więcej... [...]

[...] 15 15x 7/9,5/12 15x 9/10,25/12 7. Uginanie sztangi 10 10x 15/20/25 10x 17,5/22,5/27,5 8. Uginanie hantli na modlitewniku 20 20x 4,5/7 20x 5/6 + Brzuch + TRENING PIŁKI - 15min aeroby - 5-7 min rozciąganie - 10x interwały pod górkę - ~30min gierki http://www.youtube.com/watch?v=UjJK__BOxqg [...]

[...] kura sos ser żółty ** Omega 3 x3 ** Żeń-szeń 3 posiłek kura ser żółty olej lniany ** Omega 3 x3 /SFD/Images/2015/12/31/0488bb4f267c4b019768e426d380ddbd.png mecz piłki 90 min /SFD/Images/2015/12/31/d6944e9edf2a4e35a8edd0de81051b00.png Wczoraj zrobiłem lekkie ładowanie. Wpadło ok. 350g "czystego" węgla + alko wieczorem. W miasteczku u mnie była [...]

[...] i do 3 posiłku ** Żeń szeń - do 2 i 3 posiłku ** Chela Ca + D3 - do 2 i 3 posiłku ** Omega 3 x6 /SFD/Images/2015/12/31/d432094a12f34eefac0b38696c6c1083.png Mecz piłki 90 min /SFD/Images/2015/12/31/417c0fa3aedf4290857c48fc2b0b4d94.png Dzisiaj DNT więc starałem się zminimalizować węgle... ale wpadła szarlotka bo mnie narzeczona namówiła.. To [...]

[...] Udo (góra)prawe: 73/72(-1) 2) Activlab Bcaa Xtra smak grejpfrut: smak kozak dobry rozpuszczalność 25 gram prochu d 2 litrowej butelki nasypane i do torby wrzucane 15 min później rozpuszczone wiec jak najbardziej mogę polecić Ocena:10/10 /SFD/Images/2015/12/31/b3df8893cc6c4ac8b3788c7ee381ac64.jpg Iron Horse Amino Bcaa: Spore tabletki na [...]

Poniedziałek: - 10 min. spokojnego biegu - skipy cba x 3 po 30m - przebieżki 3x60m 85%-90% szybkości - starty z wykroku z przejściem do sprintu 5x40m na 95% skoki na lewej nodze 3 serie po 15 odbić (na odcinku ok 30m) skoki na prawej nodze 3x15 (ok 30m) 3 przebieżki Wtorek: wolne: Środa: - 10 min. spokojnego biegu - skipy cba x 3 po 30m - [...]

[...] hammerze 4x 20/12/8/16 Dodatkowo: - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2x 25/15 Brzuch - 1. Unoszenie nóg wisząc 3x 25/20/15 - 2. Allahy 4x 30/20/15/30 Aeroby: Na czczo: 50 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25 min bieżnia + 20 min steper Suplementacja: Na czczo: 15g BCAA, 6g Glutaminy, 5g Aminokwasów Przed treningiem: 6g Beta-Alanina, [...]

[...] brzuchu wskazuje 5mm. Ogólnie chyba to już czas podbijać kcal Dieta: - I. Jajecznica z 10 białek, 80g płatków owsianych, 15g Mix WPC i WPI, łyżka oliwy - II-V. 240g filetu z mintaja, 75g makaronu brązowego - VI. 1 łyżka oleju z orzechów laskowych prażonych, 100g makaronu razowego + 2x po 40g odżywki białkowej WPI TRENING: Plecy - 1. Wiosłowanie [...]

[...] Warm up 3 RNFT 12x Band pull aparts 10x Jumping lunge 20s Reverse plank hold Strength Bench press 40/50/60/70/80kg 10-9-6-4-2 Cossack squats 8kg 10 Conditioning AMRAP 14 min 30x DU 10x Dumbbell clean & STO 30x DU 8x HSPU Potem solo: 5 rounds C1. Back squat 55/65/75/85/85kg 5 C2. Pull ups semi wide grip 4 [...]

[...] dużo mięsa a po co? Hubert to nie są rajtuzy%-) tylko leginsy w c... wygodne polecam;-D wypiska dzisiaj były plecy, bajceps i przedramę Rozgrzewka ba bieżni elektrycznej 5 min Plecy Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s po 15 plecy zawsze odchylam delikatnie do tyłu i wypycham klatke żeby w fazie izometrycznej dobrze spiąć plecy [...]

[...] jw. + olej kokosowy http://iv.pl/images/87403563813921615559.jpg 50g ryżu + kurczak jw. + olej kokosowy 5 jajek + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów http://iv.pl/images/71614851462119866943.jpg https://www.youtube.com/watch?v=TrsaEVcbbZc http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano [...]

[...] + karkówka + papryka /SFD/2017/4/12/11b0cb2a520a45389d5bde079d1308f2.jpg Ryż + karkówka + buraki 5 jaj + razowiec /SFD/2017/4/12/985434879b2e45978fbd5e710d221276.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów /SFD/2017/4/12/cf2445131dd74195ac9021040ee4d9d6.jpg https://www.youtube.com/watch?v=3eFB9Ke8iX0 [...]

[...] Ryż + karkówka + kiszona kapusta 5 jaj + razowiec /SFD/2017/4/27/c81afaf0e8fa4f428c0f20ea405838dc.jpg /SFD/2017/4/27/d055916b883342be948458e93d95e3dc.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów Ściąganie górnego wyciągu przed i za głowę 4sx12-10p Wyciskanie na maszynie siedząc – klatka 4sx15-10p Wyciskanie na maszynie siedząc – [...]

[...] 5 jaj + ziemniaki + cebula + szczypiorek + kiełki https://iv.pl/images/69895518145330887906.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/38008812407936467154.jpg https://www.youtube.com/watch?v=m8l1CRUNV10 http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano [...]

[...] + pikle Ziemniaki + rolada z kurczaka + surówka z modrej kapusty HI ANABOL GAIN Kasza bulgur + kurczak z pomidorami http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/54398439144653190990.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Po [...]